忙人健身功
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养生之道写到第五篇后就停了。因为第五篇以后我本来要介绍有关静坐的养生。考虑了很多问题, 始终下不了手。今天这一篇是有感于最近一位大学同学突然脑中风去世, 这位同学还比我年青六岁。以及有位在纽约的同学来问有关治胃病的方法。因此在这里介绍一种简单效高的保健法，希望对大家的健康会有所帮助。
我所要介绍的是一种流传了千年，很古老但又很简单及有效的方法。只有一个动作，每天只要早晚十五分钟就可以了。如果连这么简单的都做不到, 那你就认命好了别怨天尤人。
这个功法也许多人也许都听说过，就是甩手功。在六、七十年代也流行过一阵子。但和很多气功一样, 最后都被遗忘了。这个甩手法简单、方便、有效。主要对人体内脏有按摩作用。能够帮助：
- 提高内脏机能。
- 排解体内毒素。
- 提高消化与吸收功能。
- 疏通筋骨，血脉(管)。
- (1) 人体直立。两脚分开与肩同宽。双手自然下垂。
- (2) 全身放松，目视前方视而不见，或微闭双眼。
- (3) 面带微笑，深呼吸数次，彻底放松连头脑也放松（尽量不要思考）。
- (4) 双脚脚指稍用点力抓地面，使上身轻(30%), 下身重(70%).
- (5) 双手前后平行甩动，向后时甩稍用点力，然后放手自然向前。
- (6) 每五次向下蹲，再甩两次。(这样做减轻初学膝膝盖、腿部的疼痛及不适.一段时间后，经络通畅,可以一直站着做)。
- (7) 向后向前算一次，每日早晚最少五百次（或十五分钟）才可收到防病治病的效果。如果有严重慢性疾病的，每日最少要二到三千次。
- (8) 练习前、后喝 300~500cc 的清水，可酌情增减。
参考视讯动作示范：
练功地点
这个功法没有严格的条件限制。你说忙没法拨时间练习，那么你总有时间看电视、看新闻吧。你一边看一边练也行。一样有效果。室内室外练都可以。在室外练如果 空气干淨效果当然会更大。但在室外练要注意防风寒，冷天气要特别注意。不要让颈椎、关节部份感受风寒。风寒入骨是无药可医的。不论练气功、静坐还是 Yoga。初学者都必注意这点。到你身体强壮起来时,你甚至可以到雪山去练。
如果你能拨出时间练习那是最好的。你可以在练功中习定。从调整生理进入调整精神。如果有病体力虚弱者,不必一次做完一千、两千次。可分开数次做(24小时内)。若能每节做五百次(十五分钟)效果最好。练习前及后要喝水300~500c.c. (可酌情增减)。
切记！切记！练功要放松，不要紧张急于求成, 胡思乱想。
反應
不论气功或静坐都能调理人体机能。而最先反应的第一个部份就是胃部及消化系统, 接着就是肾脏。我教过一些人，有很多第一天练习后, 大便次数就比平时多。如果反应强的会有拉肚子的现象。但拉肚子的现象一般会在练习一段时间后，初练时最常出现大便次数增加的现象。看个人的体质而定。拉完 了，你的病或潜在的病也了结了。但如果你胃是完全没有问题的也不会有拉肚子的现象。
有一点大家还要注意的是要分辨是因练功反应或病毒感染而拉肚子。如果是后者必需要找医生诊治。如果是前者就不好服药止泻了，服了反而会阻止排病。一个简单的分辨法就是，如果是病毒感染拉肚子, 人会感觉疲倦难受。因练功拉肚子，不会有太难受和倦怠的感觉。
第二个会明显改善的就是排尿。对四、五十岁以上的男人特别明显。这个年龄的男性通常都有前列腺问题, 小便慢、频、甚或困难。练习一至三个月后就有显著改善。小便会变得通畅。
第三点你会感觉到全身的经络由头到脚一路松开。两手指尖会有麻刺感。这些都是曾经阻塞的血管开始疏通的反应。有高血压、心血管、糖尿的人练功前不妨去体检一下,练三个月后再验一下,看看相关的数据有否改善。
个人的体验
我是个不喜运动的人,也不注重饮食。十多年前，工作忙的不可开交。每星期五天,每天要讲六小时的课, 要编讲义, 还要维修电脑。一天十几小时在冷气室里,又少喝水。结果消化系统严重受损。横隔膜及肠胃都有问题。我没有胃痛的感觉, 但是讲话很幸苦，讲一句停一停，有时甚至会流口水。咖啡也不能喝，一喝就超不舒服。几年前有看过一位来自西安的中医，经过针灸及服中药才稍为好些。但始终不能断根。
放下工作后才又开始恢复练气功及调整饮食。开始也是练甩手，每天两千次左右，一星期后,嘿！奇了，胃的不舒适感没了，讲话也顺畅了，精神也好了。现在喝咖啡、绿茶、吃咖哩面也都没问题了。大家也可以再看看我另一篇文章“捐血记”我的血液品质和循环都有很大的改善。
这个甩手功除了可却病延年外,也可当作学气功及静坐的前行功。先把身体调整好再深入就容易多了。下一篇再谈配合的饮食调整，及提高免疫力, 增强体质的方法。
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